29. septembrī visā pasaulē tiek atzīmēta Sirds diena. Pasaules Sirds dienas mērķis ir informēt ikvienu par sirds un asinsrites slimībām, to izplatību un riska faktoriem, jo šīs slimības ir nozīmīgākā sabiedrības veselības problēma visā pasaulē, un arī Latvijā. Pasaulē katru gadu 17,3 miljoni nāves gadījumu saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām. Sirds un asinsvadu slimības ir visbiežākais nāves cēlonis Eiropas Savienībā, izraisot nāvi aptuveni 40% jeb 2 miljoniem cilvēku gadā. Statistikas dati liecina, ka sirds un asinsvadu slimības joprojām ir galvenais nāves iemesls Latvijā (56% no visiem mirušajiem). Risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir iespējams mazināt vai pat novērst, izdarot veselīgu izvēli un mainot dzīvesveidu — nesmēķējot, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, ievērojot veselīga uztura pamatnoteikumus, izvairoties no stresa.
Sirds veselības veicināšanai ir svarīgi iegaumēt šādus Latvijas ārstu biedrības izvirzītos veselīga uztura izvēles principus:
1. Atpazīstiet labos un sliktos taukus! Lietojiet zivis (vismaz 2 reizes nedēļā) un kvalitatīvu augu eļļu!
* Vislabākie tauki ir zivs tauki.
* Ļoti labi tauki ir olīveļļa.
* Labi tauki ir kvalitatīva rapšu eļļa un citas nerafinētas augu eļļas.
* Slikti tauki ir dzīvnieku un piena tauki (samaziniet tos uzturā).
* Vissliktākie tauki ir trans-tauki, kas veidojas augu eļļu rūpnieciskajā apstrādē (maksimāli tos izslēdziet no uztura).
2. Ierobežojiet sāls daudzumu uzturā! Ne vairāk kā 5g dienā!
* Nelieciet sāli klāt jau gatavam ēdienam.
* Samaziniet sāls daudzumu gatavojot.
* Izvairieties no sāļiem ēdieniem.
3. Lietojiet daudz (vismaz 400 – 500g dienā) svaigu dārzeņu, salātu, arī augļu!
4. Izvairieties lietot uzturā ātrās ēdināšanas tipa produktus kā, piemēram, frī kartupeļi u. tml. Paturiet prātā, ka augļi satur cukurus un ir kalorijām bagāti!
5. Ik dienas uzņemiet vismaz 30-45 g šķiedrvielu, lietojot uzturā graudaugu produktus, augļus un dārzeņus.
6. Kontrolējiet savu svaru – samaziniet saldumu un konditorejas izstrādājumu lietošanu uzturā, ierobežojiet uzņemto kalo- riju daudzumu!
7. Ierobežojiet alkohola patēriņu, dienā nepārsniedzot 2 glā- zes (20 g alkohola dienā) vīriešiem un 1 glāzi (10 g alkohola dienā) sievietēm.
Ievērojot šos principus, katrs var samazināt risku saslimt ar tādām slimībām kā miokarda infarkts vai insults (trieka).
Eiropas Kardiologu asociācija sirds veselības veicināšanai iesaka:
* nesmēķēt (atmest smēķēšanu);
* veikt regulāras fiziskās aktivitātes;
* saglabāt ķermeņa masas indeksu zem 25 kg/m2;
* saglabāt vidukļa apkārtmēru zem 94 cm (vīriešiem) un zem 80 cm (sievietēm);
* saglabāt arteriālo asinsspiedienu zem 140/90 mmHg;
* saglabāt kopējo holesterīna līmeni zem 4,5 mmol/L;
* saglabāt zema blīvuma holesterīna līmeni zem 2,5 mmol/L;
* pacientiem ar otrā tipa cukura diabētu — saglabāt glikozes līmeni zem 7,0 mmol/L un hemoglobīns A1c zem 6,5%;
* savlaicīgi doties uz veselības profilaktiskajām apskatēm un rūpīgi lietot medikamentus.
0 komentāru